Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]
[...] na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 2lyzki 2 jajka orzechy/rodzynki 2)II sniadanie szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3)posiłek przed [...]
Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] nie jem soli ani innego śmieciowego jedzenia,chipsy kolorowe napoje alkohol, papierosy nic z tych rzeczy tylko ryż, kurczak, czerwone mięso,makarony,płatki DUŻO płatków,mleko jogurty tylko naturalne. Chcę przytyć znam ryzyko i skutki uboczne steryd ale chcę spróbować jednak zanim zacznę pytam co i jak zrobić NAJPIERW PYTAM WIĘC NIE PISZCIE, [...]
[...] jakby ktoś rzucił na nią okiem. Trenuję okoo 4x w tyg trening FBW po nim aeroby zawsze w Dni nie treningowe indoor cyclin badz bieżnia. I posiłek; Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie 30g 722kcal, B-34, W-73, T-34 + odżywka białkowa II Posiłek: Pierś z kurczaka 150 g 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 70 g pomidor 80g ogórek [...]
[...] białka mleka, stabilizator: trifosforany, substancja przeciwzbrylająca: fosforany wapnia), hydrolizat białka z kurczaka (1,8%), izolat białka sojowego, odtłuszczone mleko w proszku, inulina, aromat, przyprawy (pieprz czarny, majeranek), substancje zagęszczające: guma guar, guma ksantanowa. Sposób użycia Zawartość saszetki wsypać do [...]
[...] sumę pieniędzy gdyż nie zarabiam jeszcze, sporządzi taką dietę, to bardzo bym prosił o kontakt. 1. Śniadanie 6:00 - platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7) - mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6) - 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2) - banan (kcal 162, b 1,96, ww 36,43, t 0,59) RAZEM: kcal 900, b 44,26, ww [...]
witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). Problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. Ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie. Nie chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. [...]
[...] nie było surowe, surówki ze starych warzyw, i zupy :/.(ale tu was pociesze, mozna trafić na dobry kompocik, żadko ale czasem los się moze usmiechnać ) codzienne sniadanie: mleko- 450 ml płatki nesquik (shit) 100g 2 sniadnko (w szkole): bułeczka (czasem razowa a czasem nie) np. z serkiem albo jakas wedlinką jogurcik bakoma twist obiadek: [...]
Witam Panowie :) to mniej więcej tak, od gówniarza trenowałem siatkówkę, byłem nawet dobry, powołanie do kadry polski młodzików. Ale to nie o to chodzi, za najlepszych czasów ważyłem 82-83kg, potem na koniec gimnazjum rzuciłem sport, zaczęła się niezdrowa dieta, żarcie byle czego i często codziennie obżeranie się przed spaniem, browar, wóda [...]
[...] temu, przy wzroście 186cm i wadze 64kg. Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, więc sam postanowiłem ułożyć sobie jakąś tam dietę na masę, wyglądała ona mniej więcej tak: 1. mleko z płatkami owsianymi 2. razowy chleb, pierś z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) [...]
[...] i barki ale to już mam dobrze ułożone przez kolegę .Prosze zobaczyć czy coś do poprawki . jeszcze moja dieta ,którą staram się przestrzegać. 1 posiłek : Płatki kukurydziane mleko , banan 2.Chleb żytny pełnoziarnisty , Serek homogenizowany 3.Ryż , pierś z kurczaka ,sałatka 4.trening 3 banany 5.3 jajka , Chleb żytni pełnoziarnisty. Mam też [...]
[...] 1. Czy istnieje jakaś tabelka czy np wymieniony jest sklad ilość aminokwasów w różnych źródłach białka ? Znalazłem np że Jajo ma 43% EAA, wołowina, kurczak 41%, twaróg 39%, mleko ponad 43% itp itp. http://potreningu.pl/articles/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow A mi chodzi o konkretnie wymienione ile mg jest. [...]
[...] ryżowe jumbo paprykowe - Good Food 145g Ryż biały 200g Kurczak pierś 350g Oliwa z oliwek 25g Jogurt naturalny - Zott 150g Łączna pula kalorii to: 2 544,2 w tym 139,2 g B 305,9 g W 84,8 g T. Proszę mi powiedzieć co mogę zmienić w diecie/dodać. Dodam iż mam uczulenie na laktozę, które praktycznie nie toleruję (chodzi mi tu głównie o mleko).
[...] 10 Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 10 Unoszenie hantelek w bok 10 10 10 10 ABS II - poziom 2 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa Dieta: I płatki owsiane lub jęczmienne + mleko II Jajecznica z warzywami (cebula, pomidor i inne) III(przedtreingowy) Ryż, kasza lub ziemniaki z kurczakiem(lub czerwonym miesem) i surówką IV (potreningowy) Ryż z [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
Wiek 16lat wzrost 176cm waga 61kg staż - 1 miesiąc(bez diety) I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]
[...] treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ [...]
Witam! Od jakiegoś czasu czytam to forum i w oparciu o inne posty postanowiłem napisać własną dietę (b. podobną do podawanych przez innych użytkowników). Głownym moim celem jest spalenie części tłuszczu zalegającego na moim ciele. Wiek - 16lat Wzrost - 187cm Waga - 81kg 3 razy w tygodniu przed śniadaniem biegam i robie a6w, do tego 3 razy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
